Makanan Untuk Menurunkan Darah Tinggi

  1. Home
  2. /
  3. Kesehatan
  4. /
  5. Makanan Untuk Menurunkan Darah Tinggi

Makanan Untuk Menurunkan Darah Tinggi

Posted in : Kesehatan on by : admin

Mempertahankan dan membatasi asupan garam adalah langkah penting dalam mencegah dan mengobati tekanan darah tinggi. Namun, ini bukan satu-satunya hal yang dapat kita lakukan untuk menjaga tekanan darah kita tetap sehat. Gunakan diet sehat atau makanan hipertensi atau cegah hipertensi.

Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah penyakit yang memanifestasikan dirinya secara rahasia. Tanpa mengukur tekanan darah, sulit untuk mengetahui apakah seseorang menderita hipertensi.

Table of Contents

Memahami kategori hipertensi

Untuk mengetahui apakah ada yang menderita hipertensi, lihat hasil pengukuran tekanan darah Anda. Tekanan darah normal kurang dari 120/80. Angka pertama dari hasil pengukuran adalah tekanan darah sistolik, kemudian angka berikutnya adalah tekanan diastolik.

Ketika hasil pengukuran tekanan darah melebihi kisaran normal, mereka dapat dibagi ke dalam kategori berikut:

Tekanan darah berkisar antara 120-139 untuk angka sistolik atau 80-89 untuk tekanan diastolik.
Stadium hipertensi 1. Jika tekanan sistolik Anda 140-159 atau tekanan diastolik 90-99.
Derajat 2. Hipertensi ketika tekanan sistolik 160 atau lebih tinggi atau tekanan diastolik 100 atau lebih tinggi.
Mengidentifikasi makanan yang memicu hipertensi
Beberapa tidak menyadari apa yang mereka makan setiap hari, apalagi isinya. Bagi Anda yang ingin menjaga tekanan darah Anda dalam kisaran normal, Anda bisa mulai melihat jumlah makanan dan isinya.

Diet dengan hipertensi seharusnya tidak termasuk makanan tinggi sodium atau sodium. Semakin sedikit natrium yang Anda konsumsi, semakin akan mengontrol tekanan darah Anda. Makanan kaya natrium termasuk makanan kemasan siap makan, makanan olahan, dan makanan kaleng.

Tidak seperti banyak makanan dengan kalium (potasium), magnesium dan serat, yang membantu mengontrol tekanan darah. Jika perlu, simpan buku harian untuk mengukur jumlah garam dalam makanan yang Anda makan. Jika Anda makan makanan dalam satu paket, baca labelnya.

Anda dapat mengubah perubahan secara bertahap, misalnya, membatasi asupan natrium menjadi sekitar satu sendok teh sehari. Saat tubuh nyaman, kurangi lagi menjadi sekitar 2/3 sendok teh sehari. Untuk menambah rasa dan aroma pada makanan, Anda bisa menggunakan rempah rendah sodium seperti berbagai tumbuhan alami atau cuka lainnya.

Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, Anda harus menghindari makanan berikut dengan hipertensi:

kopi
Apakah Anda punya kebiasaan minum kopi? Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, sekaranglah saatnya untuk menyingkirkan kebiasaan ini. Bukan kopi. Teh dan soda juga meningkatkan tekanan darah. Semua penyebab ini adalah kafein dalam minuman ini.

Daging dan makanan olahan
Kedua jenis makanan ini sering diolah dengan bantuan garam. Jadi, makanan ini kaya akan sodium, yang berbahaya bagi penderita diabetes.

Mentimun
Mentimun yang dikupas benar-benar enak di lidah, tetapi proses pembuatannya membutuhkan garam agar mentimun tidak membusuk dengan cepat. Disarankan agar Anda menghindarinya agar tidak menaikkan tekanan darah Anda.

Saus olahan
Saus tomat kalengan, saus pasta dan jus tomat kalengan mengandung banyak sodium. Satu cangkir saus ini mengandung lebih dari 450 mg sodium, yang mungkin meningkatkan tekanan darah.

Kulit ayam dan makanan berlemak lainnya
Kulit ayam dan makanan berlemak lainnya seperti daging merah, susu berlemak dan keju, dan mentega mengandung asam lemak jenuh dan lemak trans. Jenis lemak ini dapat meningkatkan kolesterol jahat dan dengan demikian memperburuk tekanan darah tinggi Anda.

Makan makanan yang sehat
Untuk menjaga tekanan darah, hindari makanan dengan hipertensi dan gantikan dengan makanan sehat. Diet yang menunjukkan penurunan tekanan darah tinggi adalah pendekatan diet untuk mencegah AS atau hipertensi.

Ada empat prinsip utama nutrisi, namanya:

  • Tingkatkan asupan makanan dari biji-bijian, ikan, unggas dan kacang-kacangan.
  • Tingkatkan juga konsumsi buah-buahan rendah lemak, sayuran dan produk-produk susu.
  • Kurangi garam, makanan dan minuman asin, dan daging merah.
  • Juga kurangi makanan tinggi lemak jenuh, kolesterol, dan lemak trans.

Meskipun tidak ada makanan yang dapat dengan cepat menurunkan tekanan darah tinggi, banyak jenis makanan dapat membantu menurunkannya secara perlahan:

Susu rendah lemak dan yogurt
Susu rendah lemak, yang kaya akan kalsium dan rendah lemak, adalah kombinasi zat yang kuat yang membantu mengurangi tekanan darah tinggi. Jika Anda tidak suka susu, Anda juga bisa menggunakan yogurt sebagai alternatif.
Beats
Buah yang satu ini akan membantu menurunkan tekanan darah karena mengandung nitrat. Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa selada menurunkan tekanan darah.

Baca juga: